Fischfilet mit Gemüse und Kartoffeln Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Fischfilet mit Gemüse und Kartoffeln hat etwa 662 kcal (33% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 38 g, Kohlenhydrate 36 g, Protein 45 g. Wichtige Zutaten: Fischfilet (gebacken/gebraten), Kartoffeln (gekocht mit Kräutern), Zucchini (gegrillt).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Fischfilet (gebacken/gebraten)	150 g	300	15	5	35
Kartoffeln (gekocht mit Kräutern)	120 g	120	3	20	3
Zucchini (gegrillt)	60 g	25	1	4	1
Aubergine (gegrillt)	50 g	20	1	3	1
Paprika (gelb, gegrillt)	40 g	15	0	3	1
Salatblatt	10 g	2	0	0	0
Zitronenspalte	20 g	5	0	1	0
Olivenöl (über Gemüse und Fisch)	15 ml	135	15	0	0
Parmesan (gerieben über Kartoffeln)	10 g	40	3	0	4

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Fischfilet (gebacken/gebraten) · Kartoffeln (gekocht mit Kräutern) · Zucchini (gegrillt) · Aubergine (gegrillt) · Paprika (gelb, gegrillt) · Salatblatt · Zitronenspalte · Olivenöl (über Gemüse und Fisch) · Parmesan (gerieben über Kartoffeln)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 52%, KH 22%, Protein 26%
• Energiedichte: 139 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Fischfilet (gebacken/gebraten), Olivenöl (über Gemüse und Fisch), Kartoffeln (gekocht mit Kräutern)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~81 Min
• Radfahren: ~83 Min
• Gehen: ~162 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 54% des Tagesbedarfs
• KH: 18% des Tagesbedarfs
• Protein: 45% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.