Fischfilet mit gebratenem Gemüse Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Fischfilet mit gebratenem Gemüse hat etwa 389 kcal (19% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 18 g, Kohlenhydrate 13 g, Protein 44 g. Wichtige Zutaten: Weißfischfilet, Karotten, Erbsen.
Pro Portion
389 kcal
Fett 18.2 g · KH 13.4 g · Protein 43.9 g
Pro 100 g
122 kcal
Fett 5.7 g · KH 4.2 g · Protein 13.7 g
Gesamtes Gericht
389 kcal
Gewicht 320 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Weißfischfilet | 150 g | 225 | 7.5 | 0 | 39 |
| Karotten | 50 g | 20 | 0.2 | 4.7 | 0.5 |
| Erbsen | 30 g | 24 | 0.2 | 3.4 | 2.1 |
| Zuckerschoten | 20 g | 7 | 0.1 | 1.1 | 0.5 |
| Paprika (verschiedene Farben) | 30 g | 9 | 0.1 | 1.8 | 0.3 |
| Zwiebeln | 15 g | 6 | 0.1 | 1.2 | 0.2 |
| Sojasauce | 15 ml | 10 | 0 | 1.2 | 1.3 |
| Pflanzenöl | 10 ml | 88 | 10 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Weißfischfilet · Karotten · Erbsen · Zuckerschoten · Paprika (verschiedene Farben) · Zwiebeln · Sojasauce · Pflanzenöl
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 42%, KH 14%, Protein 44%
- Energiedichte: 122 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Weißfischfilet, Pflanzenöl, Erbsen
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~48 Min
- Radfahren: ~49 Min
- Gehen: ~95 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 26% des Tagesbedarfs
- KH: 7% des Tagesbedarfs
- Protein: 44% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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