Fischplatte mit Pommes, Reis und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Fischplatte mit Pommes, Reis und Salat hat etwa 1081 kcal (54% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 49 g, Kohlenhydrate 97 g, Protein 55 g. Wichtige Zutaten: Pommes Frites, Reis, Fischfilet (gebraten).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Pommes Frites	150 g	465	22.5	57	4.5
Reis	100 g	130	0.3	28.2	2.7
Fischfilet (gebraten)	120 g	204	10	0	27
Tintenfischringe (frittiert)	80 g	184	10	8	15
Rucola Salat	50 g	13	0.1	2	1.3
Tomate	30 g	5	0.1	1	0.3
Garnelen	20 g	20	0.2	0.2	4
Salatdressing (Öl-Essig)	15 ml	60	6	0.5	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Pommes Frites · Reis · Fischfilet (gebraten) · Tintenfischringe (frittiert) · Rucola Salat · Tomate · Garnelen · Salatdressing (Öl-Essig)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 41%, KH 36%, Protein 23%
• Energiedichte: 191 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Pommes Frites, Fischfilet (gebraten), Tintenfischringe (frittiert)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~132 Min
• Radfahren: ~136 Min
• Gehen: ~265 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 70% des Tagesbedarfs
• KH: 48% des Tagesbedarfs
• Protein: 55% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.