Flammkuchen mit Beeren und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Flammkuchen mit Beeren und Salat hat etwa 968 kcal (48% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 62 g, Kohlenhydrate 70 g, Protein 29 g. Wichtige Zutaten: Flammkuchenteig, Crème fraîche, Käse (Mozzarella/Gouda).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Flammkuchenteig	150 g	405	15	55	10
Crème fraîche	50 g	150	15	2	1
Käse (Mozzarella/Gouda)	70 g	220	17	1	16
Himbeeren	30 g	15	0	3	0
Brombeeren	20 g	10	0	2	0
Frischer Salat (Blattsalat, Karotten)	80 g	20	0	4	1
Salatdressing (Vinaigrette)	30 ml	120	13	2	0
Kürbiskerne	5 g	28	2	1	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Flammkuchenteig · Crème fraîche · Käse (Mozzarella/Gouda) · Himbeeren · Brombeeren · Frischer Salat (Blattsalat, Karotten) · Salatdressing (Vinaigrette) · Kürbiskerne

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 58%, KH 29%, Protein 13%
• Energiedichte: 223 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Flammkuchenteig, Käse (Mozzarella/Gouda), Crème fraîche

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~119 Min
• Radfahren: ~122 Min
• Gehen: ~237 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 89% des Tagesbedarfs
• KH: 35% des Tagesbedarfs
• Protein: 29% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.