Flammkuchen und Rührei-Brot Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Flammkuchen und Rührei-Brot hat etwa 810 kcal (41% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 45 g, Kohlenhydrate 66 g, Protein 31 g. Wichtige Zutaten: Flammkuchenboden, Crème fraîche, Kürbis.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Flammkuchenboden	80 g	240	6	40	6
Crème fraîche	40 g	120	12	1	1
Kürbis	30 g	10	0	2	0
Rote Zwiebel	10 g	4	0	1	0
Feta	20 g	50	4	0	3
Petersilie	2 g	1	0	0	0
Vollkornbrot	50 g	120	2	20	5
Frischkäse	20 g	40	3	1	2
Rührei (aus 2 Eiern)	100 g	180	14	1	12
Speckwürfel	10 g	45	4	0	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Flammkuchenboden · Crème fraîche · Kürbis · Rote Zwiebel · Feta · Petersilie · Vollkornbrot · Frischkäse · Rührei (aus 2 Eiern) · Speckwürfel

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 50%, KH 33%, Protein 17%
• Energiedichte: 224 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Flammkuchenboden, Rührei (aus 2 Eiern), Crème fraîche

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~99 Min
• Radfahren: ~102 Min
• Gehen: ~198 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 64% des Tagesbedarfs
• KH: 33% des Tagesbedarfs
• Protein: 31% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.