Garnelensalat mit Brötchen und Saft Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Garnelensalat mit Brötchen und Saft hat etwa 693 kcal (35% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 29 g, Kohlenhydrate 81 g, Protein 27 g. Wichtige Zutaten: Mehrkornbrötchen, Garnelen, Avocado.
Pro Portion
693 kcal
Fett 29 g · KH 81 g · Protein 27.3 g
Pro 100 g
116 kcal
Fett 4.8 g · KH 13.5 g · Protein 4.6 g
Gesamtes Gericht
693 kcal
Gewicht 600 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Mehrkornbrötchen | 100 g | 280 | 5 | 48 | 10 |
| Garnelen | 80 g | 68 | 1 | 1 | 14 |
| Avocado | 50 g | 80 | 7.5 | 2 | 1 |
| Gurke | 50 g | 8 | 0.1 | 1.5 | 0.3 |
| Paprika (gelb/orange) | 40 g | 12 | 0.1 | 2.5 | 0.4 |
| Kirschtomaten | 30 g | 5 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Cremiges Dressing | 50 ml | 150 | 15 | 3 | 1 |
| Fruchtsaft (rot) | 200 ml | 90 | 0.2 | 22 | 0.4 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Mehrkornbrötchen · Garnelen · Avocado · Gurke · Paprika (gelb/orange) · Kirschtomaten · Cremiges Dressing · Fruchtsaft (rot)
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 47%, Protein 15%
- Energiedichte: 116 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Mehrkornbrötchen, Cremiges Dressing, Fruchtsaft (rot)
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~85 Min
- Radfahren: ~87 Min
- Gehen: ~170 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 41% des Tagesbedarfs
- KH: 41% des Tagesbedarfs
- Protein: 27% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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