Garnelensalat mit Zitronen-Dressing Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Garnelensalat mit Zitronen-Dressing hat etwa 305 kcal (15% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 14 g, Kohlenhydrate 13 g, Protein 31 g. Wichtige Zutaten: Garnelen, Blattsalat (gemischt), Kirschtomaten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Garnelen	120 g	132	2	1	27
Blattsalat (gemischt)	100 g	15	0.2	2	1.2
Kirschtomaten	50 g	9	0.1	2	0.5
Gurke	30 g	4	0.03	0.8	0.2
Frühlingszwiebeln	15 g	5	0.05	1	0.3
Oliven (grün)	20 g	29	3	0.2	0.2
Kapern	5 g	1	0.05	0.2	0.1
Zitronenspalten	40 g	10	0.1	3	0.2
Dressing (Joghurt-Kräuter)	40 ml	100	9	3	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Garnelen · Blattsalat (gemischt) · Kirschtomaten · Gurke · Frühlingszwiebeln · Oliven (grün) · Kapern · Zitronenspalten · Dressing (Joghurt-Kräuter)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 17%, Protein 40%
• Energiedichte: 73 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Garnelen, Dressing (Joghurt-Kräuter), Oliven (grün)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~37 Min
• Radfahren: ~38 Min
• Gehen: ~75 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 21% des Tagesbedarfs
• KH: 7% des Tagesbedarfs
• Protein: 31% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.