Gefüllter Pfannkuchen mit Hähnchen und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gefüllter Pfannkuchen mit Hähnchen und Salat hat etwa 894 kcal (45% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 48 g, Kohlenhydrate 62 g, Protein 52 g. Wichtige Zutaten: Pfannkuchenteig, Hähnchenbrust, Pilzrahmsoße.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Pfannkuchenteig	150 g	300	12	38	9
Hähnchenbrust	120 g	198	6	0	36
Pilzrahmsoße	80 ml	160	14	6	2
Kartoffelsalat	100 g	150	10	12	2
Blattsalat	50 g	15	0.5	2	1
Gurke	30 g	5	0	1	0.2
Tomate	30 g	6	0	1.2	0.3
Salatdressing (Joghurt-Kräuter)	40 ml	60	5	2	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Pfannkuchenteig · Hähnchenbrust · Pilzrahmsoße · Kartoffelsalat · Blattsalat · Gurke · Tomate · Salatdressing (Joghurt-Kräuter)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 28%, Protein 24%
• Energiedichte: 149 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Pfannkuchenteig, Hähnchenbrust, Pilzrahmsoße

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~109 Min
• Radfahren: ~113 Min
• Gehen: ~219 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 68% des Tagesbedarfs
• KH: 31% des Tagesbedarfs
• Protein: 52% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.