Gemüsepfanne mit Bandnudeln Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemüsepfanne mit Bandnudeln hat etwa 311 kcal (16% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 16 g, Kohlenhydrate 37 g, Protein 7 g. Wichtige Zutaten: Karotten, Kirschtomaten, Spinat.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Karotten	80 g	33	0.2	7.7	0.6
Kirschtomaten	60 g	11	0.1	2.4	0.6
Spinat	50 g	12	0.2	0.6	1.4
Lauchzwiebeln	20 g	6	0.1	1.2	0.4
Kürbis	70 g	20	0.1	4.5	0.7
Bandnudeln (Gemüse)	60 g	60	0.3	12	2
Olivenöl	15 ml	130	14.4	0	0
Kartoffeln	50 g	39	0.1	8.5	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Karotten · Kirschtomaten · Spinat · Lauchzwiebeln · Kürbis · Bandnudeln (Gemüse) · Olivenöl · Kartoffeln

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 47%, Protein 8%
• Energiedichte: 77 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Olivenöl, Bandnudeln (Gemüse), Kartoffeln

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~38 Min
• Radfahren: ~39 Min
• Gehen: ~76 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 22% des Tagesbedarfs
• KH: 18% des Tagesbedarfs
• Protein: 7% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.