Gemüsepfanne mit Feta Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemüsepfanne mit Feta hat etwa 397 kcal (20% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 22 g, Kohlenhydrate 32 g, Protein 20 g. Wichtige Zutaten: Kürbis (Hokkaido), Zucchini, Aubergine.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Kürbis (Hokkaido)	200 g	70	1	14	2
Zucchini	150 g	26	0.5	4	2
Aubergine	100 g	25	0.5	5	1
Kirschtomaten	100 g	20	0.2	4	1
Feta	80 g	210	17	2	12
Schwarzer Sesam	5 g	29	2.5	1	1
Schnittlauch	5 g	2	0.1	0.3	0.2
Gewürzmischung	5 g	15	0.5	2	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Kürbis (Hokkaido) · Zucchini · Aubergine · Kirschtomaten · Feta · Schwarzer Sesam · Schnittlauch · Gewürzmischung

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 51%, KH 33%, Protein 16%
• Energiedichte: 62 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Feta, Kürbis (Hokkaido), Schwarzer Sesam

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~49 Min
• Radfahren: ~50 Min
• Gehen: ~97 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 32% des Tagesbedarfs
• KH: 16% des Tagesbedarfs
• Protein: 20% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.