Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Kräuterquark Kalorien & Nährwerte
Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Kräuterquark enthält 396 Kalorien pro Portion (20% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 17g Fett, 44g Kohlenhydraten und 15g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Kräuterquark enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Kartoffeln | 150 g | 116 | 0.5 | 25 | 3 |
| Brokkoli | 50 g | 17 | 0.2 | 2 | 1.5 |
| Karotten | 40 g | 16 | 0.1 | 3.5 | 0.4 |
| Erbsen | 30 g | 25 | 0.2 | 3.5 | 2 |
| Grüne Bohnen | 30 g | 10 | 0.1 | 1.5 | 0.7 |
| Zwiebeln | 30 g | 12 | 0.1 | 2.5 | 0.3 |
| Paprika (rot/gelb) | 40 g | 12 | 0.1 | 2.5 | 0.4 |
| Kräuterquark | 80 g | 100 | 6 | 4 | 7 |
| Olivenöl (für das Gemüse) | 10 ml | 88 | 10 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Kartoffeln · Brokkoli · Karotten · Erbsen · Grüne Bohnen · Zwiebeln · Paprika (rot/gelb) · Kräuterquark · Olivenöl (für das Gemüse)
Wie schneidet Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Kräuterquark im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Couscous-Gemüsepfanne mit Hackfleisch | 490g | 888 | 40g | +492 kcal, mehr Protein |
| Garnelen-Gemüsepfanne | 345g | 310 | 29g | -86 kcal, mehr Protein |
| Gebratener Reis mit Gemüsepfanne | 382g | 437 | 13g | +41 kcal, weniger Protein |
| Gebratenes Gemüsepfanne | 480g | 297 | 11g | -99 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Kräuterquark gesund?
Ja. Mit 15g Protein und nur 44g Kohlenhydraten ist Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Kräuterquark eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 86 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Kräuterquark gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 396 Kalorien und 15g Protein hält Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Kräuterquark dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Kräuterquark?
Eine Portion enthält 15g Protein, das sind etwa 15% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Kräuterquark?
- Makro-Verteilung: Fett 39%, KH 45%, Protein 16%
- Energiedichte: 86 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Kartoffeln, Kräuterquark, Olivenöl (für das Gemüse)
Wie lange dauert es, Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Kräuterquark abzutrainieren?
- Joggen: ~45 Min
- Radfahren: ~52 Min
- Gehen: ~97 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Kräuterquark?
- kcal: 20% des Tagesbedarfs
- Fett: 25% des Tagesbedarfs
- KH: 22% des Tagesbedarfs
- Protein: 15% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
