Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Kräuterquark Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Kräuterquark hat etwa 396 kcal (20% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 17 g, Kohlenhydrate 44 g, Protein 15 g. Wichtige Zutaten: Kartoffeln, Brokkoli, Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Kartoffeln	150 g	116	0.5	25	3
Brokkoli	50 g	17	0.2	2	1.5
Karotten	40 g	16	0.1	3.5	0.4
Erbsen	30 g	25	0.2	3.5	2
Grüne Bohnen	30 g	10	0.1	1.5	0.7
Zwiebeln	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Paprika (rot/gelb)	40 g	12	0.1	2.5	0.4
Kräuterquark	80 g	100	6	4	7
Olivenöl (für das Gemüse)	10 ml	88	10	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Kartoffeln · Brokkoli · Karotten · Erbsen · Grüne Bohnen · Zwiebeln · Paprika (rot/gelb) · Kräuterquark · Olivenöl (für das Gemüse)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 39%, KH 45%, Protein 16%
• Energiedichte: 86 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Kartoffeln, Kräuterquark, Olivenöl (für das Gemüse)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~48 Min
• Radfahren: ~50 Min
• Gehen: ~97 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 25% des Tagesbedarfs
• KH: 22% des Tagesbedarfs
• Protein: 15% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.