Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Tofu Kalorien & Nährwerte
Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Tofu enthält 428 Kalorien pro Portion (21% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 20g Fett, 43g Kohlenhydraten und 21g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Tofu enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Kartoffeln | 200 g | 154 | 0.4 | 33.6 | 4.2 |
| Zucchini | 100 g | 17 | 0.3 | 3.1 | 1.2 |
| Paprika rot | 50 g | 15 | 0.2 | 3.5 | 0.5 |
| Champignons | 50 g | 11 | 0.2 | 0.6 | 2.2 |
| Tofu | 80 g | 114 | 6.4 | 2.4 | 12.8 |
| Schwarze Oliven | 20 g | 29 | 3 | 0 | 0.2 |
| Pflanzenöl | 10 ml | 88 | 10 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Kartoffeln · Zucchini · Paprika rot · Champignons · Tofu · Schwarze Oliven · Pflanzenöl
Wie schneidet Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Tofu im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Auberginen-Gemüsepfanne mit Joghurt-Dip | 430g | 207 | 9g | -221 kcal, weniger Protein |
| Bratwurst mit Brokkoli und Gemüsepfanne | 500g | 718 | 34g | +290 kcal, mehr Protein |
| Couscous-Gemüsepfanne mit Hackfleisch | 490g | 888 | 40g | +460 kcal, mehr Protein |
| Garnelen-Gemüsepfanne | 345g | 310 | 29g | -118 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Tofu gesund?
Ja. Mit 21g Protein und nur 43g Kohlenhydraten ist Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Tofu eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 84 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Tofu gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 428 Kalorien und 21g Protein hält Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Tofu dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Tofu?
Eine Portion enthält 21g Protein, das sind etwa 21% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Tofu?
- Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 40%, Protein 17%
- Energiedichte: 84 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Kartoffeln, Tofu, Pflanzenöl
Wie lange dauert es, Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Tofu abzutrainieren?
- Joggen: ~49 Min
- Radfahren: ~56 Min
- Gehen: ~105 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Tofu?
- kcal: 21% des Tagesbedarfs
- Fett: 29% des Tagesbedarfs
- KH: 22% des Tagesbedarfs
- Protein: 21% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
