Gemüsepfanne mit Kichererbsen und Tofu Kalorien & Nährwerte
Gemüsepfanne mit Kichererbsen und Tofu enthält 363 Kalorien pro Portion (18% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 18g Fett, 26g Kohlenhydraten und 20g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Gemüsepfanne mit Kichererbsen und Tofu enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Kichererbsen | 80 g | 131 | 2 | 18 | 7 |
| Tofu | 60 g | 76 | 4 | 1 | 8 |
| Champignons | 70 g | 15 | 0.2 | 0.4 | 2.2 |
| Zucchini | 50 g | 9 | 0.2 | 1 | 0.8 |
| Rote Paprika | 40 g | 15 | 0.2 | 2.4 | 0.4 |
| Sauce (auf Sojabasis/Gewürze) | 30 ml | 45 | 3 | 3 | 1.5 |
| Pflanzenöl (zum Anbraten) | 8 ml | 72 | 8 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Kichererbsen · Tofu · Champignons · Zucchini · Rote Paprika · Sauce (auf Sojabasis/Gewürze) · Pflanzenöl (zum Anbraten)
Wie schneidet Gemüsepfanne mit Kichererbsen und Tofu im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatische Gemüsepfanne | 490g | 245 | 10g | -118 kcal, weniger Protein |
| Asiatische Gemüsepfanne mit Cashewkernen und Reis | 375g | 437 | 12g | +74 kcal, weniger Protein |
| Asiatische Gemüsepfanne mit Hähnchen und Reis | 515g | 563 | 34g | +200 kcal, mehr Protein |
| Asiatische Gemüsepfanne mit Hähnchen und Sesam | 415g | 429 | 47g | +66 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Gemüsepfanne mit Kichererbsen und Tofu gesund?
Ja. Mit 20g Protein und nur 26g Kohlenhydraten ist Gemüsepfanne mit Kichererbsen und Tofu eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 107 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Gemüsepfanne mit Kichererbsen und Tofu gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 363 Kalorien und 20g Protein hält Gemüsepfanne mit Kichererbsen und Tofu dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Gemüsepfanne mit Kichererbsen und Tofu?
Eine Portion enthält 20g Protein, das sind etwa 20% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Gemüsepfanne mit Kichererbsen und Tofu?
- Makro-Verteilung: Fett 44%, KH 28%, Protein 28%
- Energiedichte: 107 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Kichererbsen, Tofu, Pflanzenöl (zum Anbraten)
Wie lange dauert es, Gemüsepfanne mit Kichererbsen und Tofu abzutrainieren?
- Joggen: ~41 Min
- Radfahren: ~48 Min
- Gehen: ~89 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Gemüsepfanne mit Kichererbsen und Tofu?
- kcal: 18% des Tagesbedarfs
- Fett: 25% des Tagesbedarfs
- KH: 13% des Tagesbedarfs
- Protein: 20% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
