Gemüsepfanne mit Linsen und Joghurt Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemüsepfanne mit Linsen und Joghurt hat etwa 422 kcal (21% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 19 g, Kohlenhydrate 49 g, Protein 15 g. Wichtige Zutaten: Kartoffeln, Paprika (rot), Paprika (gelb).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Kartoffeln	120 g	94	0.2	20.2	2.4
Paprika (rot)	50 g	15	0.1	3.5	0.5
Paprika (gelb)	50 g	15	0.1	3.5	0.5
Zucchini	40 g	6	0.1	1.1	0.6
Zwiebeln	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Linsen (gekocht)	60 g	70	0.3	12	5
Kürbiskerne	10 g	57	4.7	1.5	2.4
Olivenöl	10 ml	88	10	0	0
Naturjoghurt (Vollfett)	50 g	65	3.5	4	3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Kartoffeln · Paprika (rot) · Paprika (gelb) · Zucchini · Zwiebeln · Linsen (gekocht) · Kürbiskerne · Olivenöl · Naturjoghurt (Vollfett)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 41%, KH 46%, Protein 13%
• Energiedichte: 100 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Kartoffeln, Olivenöl, Linsen (gekocht)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~52 Min
• Radfahren: ~53 Min
• Gehen: ~103 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 27% des Tagesbedarfs
• KH: 24% des Tagesbedarfs
• Protein: 15% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.