Gemüsepfanne mit Reis Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemüsepfanne mit Reis hat etwa 376 kcal (19% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 4 g, Kohlenhydrate 74 g, Protein 11 g. Wichtige Zutaten: Weißer Reis, Blumenkohl, Brokkoli.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Weißer Reis	200 g	260	0.8	56	5.2
Blumenkohl	70 g	18	0.2	3.5	1.4
Brokkoli	50 g	17	0.2	2	1.7
Karotten	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Zucchini	30 g	5	0.1	0.8	0.5
Grüne Bohnen	20 g	6	0.1	0.9	0.4
Zwiebeln	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Asiatische Soße	50 ml	50	2	6	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Weißer Reis · Blumenkohl · Brokkoli · Karotten · Zucchini · Grüne Bohnen · Zwiebeln · Asiatische Soße

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 9%, KH 78%, Protein 13%
• Energiedichte: 80 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Weißer Reis, Asiatische Soße, Blumenkohl

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~46 Min
• Radfahren: ~47 Min
• Gehen: ~92 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 5% des Tagesbedarfs
• KH: 37% des Tagesbedarfs
• Protein: 11% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.