Gemischte Linsenwaffeln und Käse Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Gemischte Linsenwaffeln und Käse hat etwa 404 kcal (20% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 20 g, Kohlenhydrate 40 g, Protein 18 g. Wichtige Zutaten: Linsenwaffel, Frischkäse, Marmelade (Aprikose).
Pro Portion
404 kcal
Fett 19.5 g · KH 39.5 g · Protein 18.1 g
Pro 100 g
279 kcal
Fett 13.4 g · KH 27.2 g · Protein 12.5 g
Gesamtes Gericht
404 kcal
Gewicht 145 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Linsenwaffel | 10 g | 38 | 0.3 | 7.8 | 1 |
| Frischkäse | 15 g | 20 | 1.5 | 0.6 | 1 |
| Marmelade (Aprikose) | 20 g | 50 | 0.1 | 12.5 | 0.1 |
| Linsenwaffel | 10 g | 38 | 0.3 | 7.8 | 1 |
| Leberwurst | 15 g | 45 | 4 | 0.5 | 2 |
| Lachspastete | 15 g | 40 | 3 | 0.5 | 2.5 |
| Linsenwaffel | 10 g | 38 | 0.3 | 7.8 | 1 |
| Kräuterquark | 20 g | 25 | 1 | 1.5 | 2.5 |
| Käse (Schnittkäse) | 30 g | 110 | 9 | 0.5 | 7 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Linsenwaffel · Frischkäse · Marmelade (Aprikose) · Leberwurst · Lachspastete · Kräuterquark · Käse (Schnittkäse)
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 39%, Protein 18%
- Energiedichte: 279 kcal/100 g (hoch)
- Größte Kalorienquellen: Linsenwaffel, Käse (Schnittkäse), Marmelade (Aprikose)
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~49 Min
- Radfahren: ~51 Min
- Gehen: ~99 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 28% des Tagesbedarfs
- KH: 20% des Tagesbedarfs
- Protein: 18% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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