Gemüsepfanne mit Tofu Kalorien & Nährwerte
Gemüsepfanne mit Tofu enthält 247 Kalorien pro Portion (12% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 13g Fett, 18g Kohlenhydraten und 19g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Gemüsepfanne mit Tofu enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Tofu | 100 g | 120 | 7 | 3 | 13 |
| Karotten | 50 g | 20 | 0.2 | 4.7 | 0.5 |
| Erbsen | 30 g | 25 | 0.2 | 3.5 | 2 |
| Pilze | 40 g | 10 | 0.2 | 1.5 | 1.2 |
| Zucchini | 40 g | 8 | 0.1 | 1.5 | 0.6 |
| Paprika | 30 g | 9 | 0.1 | 1.8 | 0.3 |
| Sojasauce | 15 ml | 10 | 0 | 1.5 | 1 |
| Pflanzenöl | 5 ml | 45 | 5 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Tofu · Karotten · Erbsen · Pilze · Zucchini · Paprika · Sojasauce · Pflanzenöl
Wie schneidet Gemüsepfanne mit Tofu im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Couscous-Gemüsepfanne mit Hackfleisch | 490g | 888 | 40g | +641 kcal, mehr Protein |
| Garnelen-Gemüsepfanne | 345g | 310 | 29g | +63 kcal, mehr Protein |
| Gebratener Reis mit Gemüsepfanne | 382g | 437 | 13g | +190 kcal, weniger Protein |
| Gebratenes Gemüsepfanne | 480g | 297 | 11g | +50 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Gemüsepfanne mit Tofu gesund?
In Maßen. Gemüsepfanne mit Tofu ist kalorienreich mit 80 kcal/100 g. Mit 19g Protein und 18g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Gemüsepfanne mit Tofu gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 247 Kalorien und 19g Protein hält Gemüsepfanne mit Tofu dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Gemüsepfanne mit Tofu?
Eine Portion enthält 19g Protein, das sind etwa 19% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Gemüsepfanne mit Tofu?
- Makro-Verteilung: Fett 47%, KH 28%, Protein 25%
- Energiedichte: 80 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Tofu, Pflanzenöl, Erbsen
Wie lange dauert es, Gemüsepfanne mit Tofu abzutrainieren?
- Joggen: ~28 Min
- Radfahren: ~33 Min
- Gehen: ~60 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Gemüsepfanne mit Tofu?
- kcal: 12% des Tagesbedarfs
- Fett: 18% des Tagesbedarfs
- KH: 9% des Tagesbedarfs
- Protein: 19% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
