Gericht (pro Portion) Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gericht (pro Portion) hat etwa 1150 kcal (58% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 66 g, Kohlenhydrate 92 g, Protein 52 g. Wichtige Zutaten: Quinoa, Linsen, Kichererbsen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Quinoa	125 g	158	2.5	27.5	5.5
Linsen	78 g	89	0.5	15.5	7.5
Kichererbsen	78 g	100	1.5	16.5	6.5
Süßkartoffel	75 g	64	0.1	15	1.2
Zucchini	75 g	13	0.2	2.5	1
Paprika	75 g	20	0.2	4.5	0.8
Kebabstreifen	98 g	245	18	2	19
Avocado	40 g	64	6	2	0.8
Hirtenkäse	40 g	100	8	1	6
Spinat	30 g	7	0.1	0.5	0.9
Topping	10 g	50	4.5	1.5	1.5
Dressing	80 g	240	24	4	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Quinoa · Linsen · Kichererbsen · Süßkartoffel · Zucchini · Paprika · Kebabstreifen · Avocado · Hirtenkäse · Spinat · Topping · Dressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 51%, KH 32%, Protein 17%
• Energiedichte: 143 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Kebabstreifen, Dressing, Quinoa

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~141 Min
• Radfahren: ~145 Min
• Gehen: ~282 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 94% des Tagesbedarfs
• KH: 46% des Tagesbedarfs
• Protein: 52% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.