Gesunder Salat mit Eiern und Tee Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gesunder Salat mit Eiern und Tee hat etwa 500 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 33 g, Kohlenhydrate 27 g, Protein 32 g. Wichtige Zutaten: Hühnerei (gekocht), Gurke, Kirschtomaten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hühnerei (gekocht)	160 g	256	20	1.6	20.8
Gurke	100 g	15	0.2	3.6	0.7
Kirschtomaten	100 g	20	0.2	4.3	1
Avocado	75 g	120	10.5	6	1.5
Hüttenkäse	50 g	50	1.5	2	7.5
Karottenstreifen	80 g	33	0.2	7.7	0.7
Grüner Tee	500 ml	0	0	0	0
Zitronenwasser	300 ml	6	0	2	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hühnerei (gekocht) · Gurke · Kirschtomaten · Avocado · Hüttenkäse · Karottenstreifen · Grüner Tee · Zitronenwasser

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 59%, KH 22%, Protein 19%
• Energiedichte: 37 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hühnerei (gekocht), Avocado, Hüttenkäse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~61 Min
• Radfahren: ~63 Min
• Gehen: ~122 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 47% des Tagesbedarfs
• KH: 14% des Tagesbedarfs
• Protein: 32% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.