Glasnudelsalat mit Meeresfrüchten Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Glasnudelsalat mit Meeresfrüchten hat etwa 461 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 6 g, Kohlenhydrate 81 g, Protein 23 g. Wichtige Zutaten: Glasnudeln, Garnelen, Tintenfisch.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Glasnudeln	80 g	280	0.5	68	2
Garnelen	60 g	60	0.5	0	14
Tintenfisch	40 g	30	0.5	1	6
Sellerie (Stangensellerie)	20 g	3	0	0.5	0.1
Zwiebeln	15 g	6	0	1.5	0.2
Korianderblätter	5 g	1	0	0.1	0.1
Chili	2 g	1	0	0.2	0
Dressing (süß-sauer, scharf)	40 ml	80	4	10	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Glasnudeln · Garnelen · Tintenfisch · Sellerie (Stangensellerie) · Zwiebeln · Korianderblätter · Chili · Dressing (süß-sauer, scharf)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 11%, KH 71%, Protein 18%
• Energiedichte: 176 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Glasnudeln, Dressing (süß-sauer, scharf), Garnelen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~56 Min
• Radfahren: ~58 Min
• Gehen: ~113 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 8% des Tagesbedarfs
• KH: 41% des Tagesbedarfs
• Protein: 23% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.