Griechischer Nudelsalat mit Rucola Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Griechischer Nudelsalat mit Rucola hat etwa 266 kcal (13% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 16 g, Kohlenhydrate 25 g, Protein 8 g. Wichtige Zutaten: Nudeln (gekocht), Fetakäse, Schwarze Oliven.
Pro Portion
266 kcal
Fett 15.8 g · KH 24.7 g · Protein 7.9 g
Pro 100 g
130 kcal
Fett 7.7 g · KH 12 g · Protein 3.9 g
Gesamtes Gericht
266 kcal
Gewicht 205 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Nudeln (gekocht) | 75 g | 98 | 0.5 | 20.5 | 3.5 |
| Fetakäse | 25 g | 65 | 5.5 | 0.5 | 3.5 |
| Schwarze Oliven | 15 g | 20 | 2 | 0.5 | 0.1 |
| Rucola | 10 g | 3 | 0.1 | 0.4 | 0.3 |
| Kirschtomaten | 25 g | 5 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Salatdressing (Öl-Essig-Basis) | 15 ml | 68 | 7.5 | 0.5 | 0 |
| Eisbergsalat | 25 g | 4 | 0 | 0.8 | 0.2 |
| Milde Peperoni | 15 g | 3 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Nudeln (gekocht) · Fetakäse · Schwarze Oliven · Rucola · Kirschtomaten · Salatdressing (Öl-Essig-Basis) · Eisbergsalat · Milde Peperoni
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 53%, KH 37%, Protein 10%
- Energiedichte: 130 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Nudeln (gekocht), Salatdressing (Öl-Essig-Basis), Fetakäse
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~33 Min
- Radfahren: ~34 Min
- Gehen: ~65 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 23% des Tagesbedarfs
- KH: 12% des Tagesbedarfs
- Protein: 8% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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