Griechischer Salat mit Brot Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Griechischer Salat mit Brot hat etwa 673 kcal (34% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 40 g, Kohlenhydrate 56 g, Protein 23 g. Wichtige Zutaten: Feta, Gurke, Tomate.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Feta	100 g	260	21	4	14
Gurke	80 g	12	0.2	2.2	0.5
Tomate	60 g	11	0.1	2.4	0.6
Oliven (grün)	30 g	45	4.5	0.5	0.3
Paprika (gelb/orange)	40 g	12	0.1	2.8	0.4
Radieschen	20 g	3	0	0.6	0.2
Salatdressing (Vinaigrette)	30 ml	120	13	1	0
Brot (Brötchen)	80 g	210	1.5	42	7

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Feta · Gurke · Tomate · Oliven (grün) · Paprika (gelb/orange) · Radieschen · Salatdressing (Vinaigrette) · Brot (Brötchen)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 54%, KH 33%, Protein 13%
• Energiedichte: 153 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Feta, Brot (Brötchen), Salatdressing (Vinaigrette)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~82 Min
• Radfahren: ~85 Min
• Gehen: ~165 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 58% des Tagesbedarfs
• KH: 28% des Tagesbedarfs
• Protein: 23% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.