Griechischer Salat mit Joghurt-Dressing und Feta Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Griechischer Salat mit Joghurt-Dressing und Feta hat etwa 481 kcal (24% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 28 g, Kohlenhydrate 39 g, Protein 18 g. Wichtige Zutaten: Feta Käse, Joghurt-Dressing, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Feta Käse	60 g	180	15	1.2	9.6
Joghurt-Dressing	80 ml	120	10	4	2
Gurke	70 g	10	0.1	2.1	0.5
Tomate	50 g	9	0.1	1.9	0.5
Weißkohl	80 g	20	0.2	4.6	1.2
Petersilie	5 g	2	0.05	0.3	0.15
Bulgur	100 g	110	0.5	23	4
Paprika-Paste	15 g	30	2.5	1.5	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Feta Käse · Joghurt-Dressing · Gurke · Tomate · Weißkohl · Petersilie · Bulgur · Paprika-Paste

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 53%, KH 32%, Protein 15%
• Energiedichte: 105 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Feta Käse, Joghurt-Dressing, Bulgur

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~59 Min
• Radfahren: ~61 Min
• Gehen: ~118 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 41% des Tagesbedarfs
• KH: 19% des Tagesbedarfs
• Protein: 19% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.