Griechischer Salat mit Rucola Kalorien & Nährwerte
Griechischer Salat mit Rucola enthält 340 Kalorien pro Portion (17% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 30g Fett, 9g Kohlenhydraten und 9g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Griechischer Salat mit Rucola enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Rucola | 20 g | 5 | 0.1 | 0.7 | 0.5 |
| Schwarze Oliven | 30 g | 45 | 4.5 | 1.5 | 0.3 |
| Feta | 40 g | 105 | 8.5 | 0.6 | 6.8 |
| Salatblätter (gemischt) | 50 g | 8 | 0.1 | 1.5 | 0.6 |
| Kirschtomaten | 40 g | 7 | 0.1 | 1.4 | 0.4 |
| Peperoni (eingelegt) | 30 g | 10 | 0.1 | 2 | 0.3 |
| Salatdressing (Öl-Essig-Basis) | 40 ml | 160 | 17 | 1 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Rucola · Schwarze Oliven · Feta · Salatblätter (gemischt) · Kirschtomaten · Peperoni (eingelegt) · Salatdressing (Öl-Essig-Basis)
Wie schneidet Griechischer Salat mit Rucola im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Griechischer Gyros-Teller | 790g | 1596 | 74g | +1256 kcal, mehr Protein |
| Griechischer Hähnchenteller mit knackigem Bauernsalat mit Feta | 1455g | 1571 | 133g | +1231 kcal, mehr Protein |
| Griechischer Joghurt-Heidelbeerkuchen | 1176g | 2735 | 71g | +2395 kcal, mehr Protein |
| Griechischer Nudelsalat mit Feta | 370g | 548 | 17g | +208 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Griechischer Salat mit Rucola gesund?
In Maßen. Griechischer Salat mit Rucola ist kalorienreich mit 136 kcal/100 g. Mit 9g Protein und 9g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Griechischer Salat mit Rucola gut zum Abnehmen?
Mit 340 Kalorien pro Portion ist Griechischer Salat mit Rucola kalorienreich. Es kann in eine Diät passen, wenn die Portionen angepasst oder mit leichteren Optionen über den Tag kombiniert werden.
Wie viel Protein ist in Griechischer Salat mit Rucola?
Eine Portion enthält 9g Protein, das sind etwa 9% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Griechischer Salat mit Rucola?
- Makro-Verteilung: Fett 80%, KH 10%, Protein 10%
- Energiedichte: 136 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Salatdressing (Öl-Essig-Basis), Feta, Schwarze Oliven
Wie lange dauert es, Griechischer Salat mit Rucola abzutrainieren?
- Joggen: ~39 Min
- Radfahren: ~45 Min
- Gehen: ~83 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Griechischer Salat mit Rucola?
- kcal: 17% des Tagesbedarfs
- Fett: 43% des Tagesbedarfs
- KH: 4% des Tagesbedarfs
- Protein: 9% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
