Griechischer Salat mit Rucola und Schinken Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Griechischer Salat mit Rucola und Schinken hat etwa 283 kcal (14% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 23 g, Kohlenhydrate 8 g, Protein 14 g. Wichtige Zutaten: Rucola, Eisbergsalat, Feta.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rucola	30 g	8	0.2	1.1	0.8
Eisbergsalat	40 g	6	0.1	0.8	0.5
Feta	40 g	104	8.4	1.6	6.8
Tomate	50 g	9	0.1	1.8	0.5
Gurke	30 g	5	0.1	0.9	0.2
Schwarze Olive	5 g	7	0.7	0.2	0
Zwiebel	10 g	4	0	0.9	0.1
Rohschinken	20 g	40	2	0	5
Salatdressing (Öl-Essig-Basis)	20 ml	100	11	0.5	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rucola · Eisbergsalat · Feta · Tomate · Gurke · Schwarze Olive · Zwiebel · Rohschinken · Salatdressing (Öl-Essig-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 72%, KH 11%, Protein 17%
• Energiedichte: 116 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Feta, Salatdressing (Öl-Essig-Basis), Rohschinken

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~35 Min
• Radfahren: ~36 Min
• Gehen: ~69 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 32% des Tagesbedarfs
• KH: 4% des Tagesbedarfs
• Protein: 14% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.