Hamburger-Menü mit Pommes und Mayonnaise Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hamburger-Menü mit Pommes und Mayonnaise hat etwa 1267 kcal (63% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 76 g, Kohlenhydrate 106 g, Protein 40 g. Wichtige Zutaten: Hamburgerbrötchen, Rindfleisch-Patty, Käsescheibe.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hamburgerbrötchen	80 g	220	4	40	8
Rindfleisch-Patty	100 g	250	18	0	22
Käsescheibe	20 g	70	6	1	4
Eisbergsalat	15 g	2	0	0.4	0.2
Tomatenscheibe	20 g	4	0	0.8	0.2
Gewürzgurken	10 g	1	0	0.2	0
Hamburger-Sauce	20 g	60	5	3	0.5
Pommes Frites (mittel)	150 g	450	20	60	5
Mayonnaise	30 g	210	23	1	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hamburgerbrötchen · Rindfleisch-Patty · Käsescheibe · Eisbergsalat · Tomatenscheibe · Gewürzgurken · Hamburger-Sauce · Pommes Frites (mittel) · Mayonnaise

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 54%, KH 34%, Protein 12%
• Energiedichte: 285 kcal/100 g (hoch)
• Größte Kalorienquellen: Pommes Frites (mittel), Rindfleisch-Patty, Hamburgerbrötchen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~155 Min
• Radfahren: ~160 Min
• Gehen: ~310 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 109% des Tagesbedarfs
• KH: 53% des Tagesbedarfs
• Protein: 40% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.