Hamburger-Platte mit Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hamburger-Platte mit Beilagen hat etwa 1280 kcal (64% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 61 g, Kohlenhydrate 123 g, Protein 61 g. Wichtige Zutaten: Rinderhacksteak, Schmelzkäse, Ketchup.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rinderhacksteak	120 g	300	22	0	25
Schmelzkäse	20 g	60	5	1	3
Ketchup	20 g	20	0	5	0
Senf	10 g	10	1	1	1
Hamburgerbrötchen (ohne Oberseite)	40 g	110	2	20	4
Zwiebelringe (frittiert)	60 g	200	12	20	2
Jalapeños (eingelegt)	20 g	5	0	1	0
Salzkartoffeln	150 g	120	0	27	3
Tomatenscheibe	30 g	5	0	1	0
Maiskörner	30 g	30	0	6	1
Weißbrot	50 g	130	1	26	4
Thunfischsalat mit Gemüse	150 g	250	18	5	18
Ketchup (extra)	40 g	40	0	10	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rinderhacksteak · Schmelzkäse · Ketchup · Senf · Hamburgerbrötchen (ohne Oberseite) · Zwiebelringe (frittiert) · Jalapeños (eingelegt) · Salzkartoffeln · Tomatenscheibe · Maiskörner · Weißbrot · Thunfischsalat mit Gemüse · Ketchup (extra)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 38%, Protein 19%
• Energiedichte: 173 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Rinderhacksteak, Thunfischsalat mit Gemüse, Zwiebelringe (frittiert)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~157 Min
• Radfahren: ~161 Min
• Gehen: ~313 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 87% des Tagesbedarfs
• KH: 62% des Tagesbedarfs
• Protein: 61% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.