Hausgemachtes Gericht mit Hähnchen, Nudeln und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hausgemachtes Gericht mit Hähnchen, Nudeln und Salat hat etwa 876 kcal (44% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 35 g, Kohlenhydrate 86 g, Protein 56 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrustfilet, Rahmsauce, Bandnudeln.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrustfilet	120 g	198	6	0	36
Rahmsauce	50 ml	100	9	2	2
Bandnudeln	150 g	225	2	45	8
Chili con Carne (ohne Fleisch)	100 g	100	3	15	4
Gemischter Salat (Blattsalat, Tomate, Karotte, Zwiebel)	100 g	25	0	5	1
Salatdressing (Joghurt-Kräuter)	40 ml	60	5	3	1
Knoblauchbrot	50 g	160	10	15	3
Champignons	30 g	8	0	1	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrustfilet · Rahmsauce · Bandnudeln · Chili con Carne (ohne Fleisch) · Gemischter Salat (Blattsalat, Tomate, Karotte, Zwiebel) · Salatdressing (Joghurt-Kräuter) · Knoblauchbrot · Champignons

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 36%, KH 39%, Protein 25%
• Energiedichte: 137 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Bandnudeln, Hähnchenbrustfilet, Knoblauchbrot

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~107 Min
• Radfahren: ~110 Min
• Gehen: ~215 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 50% des Tagesbedarfs
• KH: 43% des Tagesbedarfs
• Protein: 56% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.