Kürbiscremesuppe mit Sauerrahm Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Kürbiscremesuppe mit Sauerrahm hat etwa 418 kcal (21% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 15 g, Kohlenhydrate 61 g, Protein 12 g. Wichtige Zutaten: Hokkaido-Kürbis, Zwiebel, Knoblauchzehe.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hokkaido-Kürbis	450 g	180	1.35	36	6.75
Zwiebel	70 g	28	0.14	6.58	0.98
Knoblauchzehe	5 g	7	0.02	1.5	0.3
Kartoffel	70 g	56	0.07	12.6	1.4
Butter	10 g	74	8.1	0.06	0.08
Gemüsebrühe	550 ml	11	0	2.2	0.55
Sauerrahm	50 g	60	5	1.5	1.5
Ingwer	2 g	2	0.02	0.36	0.04

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hokkaido-Kürbis · Zwiebel · Knoblauchzehe · Kartoffel · Butter · Gemüsebrühe · Sauerrahm · Ingwer

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 32%, KH 58%, Protein 10%
• Energiedichte: 35 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hokkaido-Kürbis, Butter, Sauerrahm

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~51 Min
• Radfahren: ~53 Min
• Gehen: ~102 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 21% des Tagesbedarfs
• KH: 30% des Tagesbedarfs
• Protein: 12% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.