Kürbissuppe mit Sauerrahm Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Kürbissuppe mit Sauerrahm hat etwa 1574 kcal (79% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 22 g, Kohlenhydrate 265 g, Protein 30 g. Wichtige Zutaten: Hokkaido-Kürbis, Zwiebel, Knoblauchzehe.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hokkaido-Kürbis	450 g	1170	4.5	225	18
Zwiebel	70 g	29.4	0.14	6.72	0.77
Knoblauchzehe	5 g	7.5	0.02	1.5	0.25
Kartoffel	70 g	54.6	0.07	12.6	1.4
Butter oder Öl	10 g	90	10	0	0
Gemüsebrühe	550 ml	110	2.2	16.5	5.5
Sauerrahm	50 g	105	5	1.5	3.5
Salz	2 g	0	0	0	0
Pfeffer	1 g	2.5	0.1	0.5	0.1
Muskatnuss	0.5 g	2.6	0.2	0.3	0.1
Ingwer (gerieben)	2.5 g	2	0.02	0.4	0.05

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hokkaido-Kürbis · Zwiebel · Knoblauchzehe · Kartoffel · Butter oder Öl · Gemüsebrühe · Sauerrahm · Salz · Pfeffer · Muskatnuss · Ingwer (gerieben)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 13%, KH 67%, Protein 20%
• Energiedichte: 130 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hokkaido-Kürbis, Gemüsebrühe, Sauerrahm

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~193 Min
• Radfahren: ~198 Min
• Gehen: ~385 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 32% des Tagesbedarfs
• KH: 133% des Tagesbedarfs
• Protein: 30% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.