Kichererbsen-Gurken-Salat mit Avocado Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Kichererbsen-Gurken-Salat mit Avocado hat etwa 570 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 33 g, Kohlenhydrate 50 g, Protein 18 g. Wichtige Zutaten: Kichererbsen, Gurke, Avocado.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Kichererbsen	150 g	225	3	38	12
Gurke	200 g	30	0.4	6	1.4
Avocado	70 g	112	10.5	2.5	1.4
Rote Zwiebel	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Feta	20 g	52	4.2	0.2	2.8
Olivenöl	15 ml	135	15	0	0
Zitronensaft	10 ml	2	0	0.6	0.1
Frische Kräuter (z.B. Petersilie, Minze)	5 g	2	0	0.3	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Kichererbsen · Gurke · Avocado · Rote Zwiebel · Feta · Olivenöl · Zitronensaft · Frische Kräuter (z.B. Petersilie, Minze)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 52%, KH 35%, Protein 13%
• Energiedichte: 114 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Kichererbsen, Olivenöl, Avocado

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~70 Min
• Radfahren: ~72 Min
• Gehen: ~140 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 47% des Tagesbedarfs
• KH: 25% des Tagesbedarfs
• Protein: 18% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.