Knödel mit Gemüsepfanne Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Knödel mit Gemüsepfanne hat etwa 320 kcal (16% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 10 g, Kohlenhydrate 45 g, Protein 12 g. Wichtige Zutaten: Semmelknödel, Karotten, Zuckerschoten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Semmelknödel	100 g	180	3	32	6
Karotten	50 g	20	0.2	4	0.5
Zuckerschoten	30 g	12	0.1	2	0.8
Edamame	30 g	40	1.5	3	3.5
Spinat	40 g	10	0.1	1	1
Paprika (rot)	30 g	9	0.1	2	0.3
Zwiebel	10 g	4	0.02	0.9	0.1
Pflanzenöl	5 ml	45	5	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Semmelknödel · Karotten · Zuckerschoten · Edamame · Spinat · Paprika (rot) · Zwiebel · Pflanzenöl

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 28%, KH 56%, Protein 16%
• Energiedichte: 108 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Semmelknödel, Pflanzenöl, Edamame

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~39 Min
• Radfahren: ~40 Min
• Gehen: ~78 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 14% des Tagesbedarfs
• KH: 22% des Tagesbedarfs
• Protein: 12% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.