Koreanisches Glasnudelgericht mit Tofu und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Koreanisches Glasnudelgericht mit Tofu und Gemüse hat etwa 562 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 14 g, Kohlenhydrate 85 g, Protein 23 g. Wichtige Zutaten: Reis, gekocht, Glasnudeln, Tofu, gebraten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis, gekocht	150 g	195	0.5	42	4
Glasnudeln	100 g	120	0.5	28	1
Tofu, gebraten	80 g	144	8	4	14
Karotten	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Zucchini	30 g	5	0.1	0.8	0.4
Pilze (Champignons)	40 g	10	0.1	0.8	1.2
Paprika, rot	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Zwiebeln	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Sojasauce-Dressing	30 ml	45	3	3	1.5
Sesam	3 g	17	1.5	0.5	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis, gekocht · Glasnudeln · Tofu, gebraten · Karotten · Zucchini · Pilze (Champignons) · Paprika, rot · Zwiebeln · Sojasauce-Dressing · Sesam

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 22%, KH 60%, Protein 18%
• Energiedichte: 112 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, gekocht, Tofu, gebraten, Glasnudeln

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~69 Min
• Radfahren: ~71 Min
• Gehen: ~138 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 20% des Tagesbedarfs
• KH: 42% des Tagesbedarfs
• Protein: 23% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.