Lachssalat Kalorien & Nährwerte
Lachssalat enthält 436 Kalorien pro Portion (22% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 27g Fett, 22g Kohlenhydraten und 26g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Lachssalat enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Räucherlachs | 100 g | 200 | 13 | 0 | 20 |
| Eisbergsalat | 150 g | 21 | 0.3 | 3.6 | 1.5 |
| Kidneybohnen | 50 g | 55 | 0.3 | 9.5 | 3.5 |
| Mais | 30 g | 29 | 0.4 | 5.8 | 0.9 |
| Tomaten | 30 g | 5 | 0.1 | 1.1 | 0.3 |
| Rote Zwiebel | 15 g | 6 | 0.1 | 1.4 | 0.2 |
| Salatdressing (Essig-Öl) | 30 ml | 120 | 13 | 1 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Räucherlachs · Eisbergsalat · Kidneybohnen · Mais · Tomaten · Rote Zwiebel · Salatdressing (Essig-Öl)
Wie schneidet Lachssalat im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Lachssalat mit Avocado und Edamame | 545g | 863 | 46g | +427 kcal, mehr Protein |
| Lachssalat mit Ei und Sprossen | 385g | 629 | 38g | +193 kcal, mehr Protein |
| Lachssalat mit Gurke und Zwiebeln | 310g | 186 | 20g | -250 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Lachssalat gesund?
In Maßen. Lachssalat ist kalorienreich mit 108 kcal/100 g. Mit 26g Protein und 22g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Lachssalat gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 436 Kalorien und 26g Protein hält Lachssalat dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Lachssalat?
Eine Portion enthält 26g Protein, das sind etwa 26% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Lachssalat?
- Makro-Verteilung: Fett 56%, KH 21%, Protein 23%
- Energiedichte: 108 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Räucherlachs, Salatdressing (Essig-Öl), Kidneybohnen
Wie lange dauert es, Lachssalat abzutrainieren?
- Joggen: ~50 Min
- Radfahren: ~57 Min
- Gehen: ~107 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Lachssalat?
- kcal: 22% des Tagesbedarfs
- Fett: 39% des Tagesbedarfs
- KH: 11% des Tagesbedarfs
- Protein: 26% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
