Lachssalat mit Kernen und Kartoffeln Kalorien & Nährwerte
Lachssalat mit Kernen und Kartoffeln enthält 437 Kalorien pro Portion (22% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 32g Fett, 16g Kohlenhydraten und 22g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Lachssalat mit Kernen und Kartoffeln enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Salatblätter | 80 g | 12 | 0.2 | 1.6 | 0.8 |
| Räucherlachs | 70 g | 140 | 8.4 | 0 | 15.4 |
| Kürbiskerne | 10 g | 57 | 4.6 | 1.8 | 2.4 |
| Sonnenblumenkerne | 10 g | 58 | 5.1 | 1.1 | 2.1 |
| Cherrytomaten | 30 g | 5 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Ofenkartoffeln | 50 g | 45 | 0.5 | 9 | 1 |
| Dressing (Essig-Öl-Basis) | 30 ml | 120 | 13 | 1 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Salatblätter · Räucherlachs · Kürbiskerne · Sonnenblumenkerne · Cherrytomaten · Ofenkartoffeln · Dressing (Essig-Öl-Basis)
Wie schneidet Lachssalat mit Kernen und Kartoffeln im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Lachssalat | 405g | 436 | 26g | -1 kcal, mehr Protein |
| Lachssalat mit Avocado und Edamame | 545g | 863 | 46g | +426 kcal, mehr Protein |
| Lachssalat mit Avocado und knusprigen Zwiebeln | 440g | 653 | 34g | +216 kcal, mehr Protein |
| Lachssalat mit Couscous und Orangen | 314g | 602 | 30g | +165 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Lachssalat mit Kernen und Kartoffeln gesund?
In Maßen. Lachssalat mit Kernen und Kartoffeln ist kalorienreich mit 156 kcal/100 g. Mit 22g Protein und 16g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Lachssalat mit Kernen und Kartoffeln gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 437 Kalorien und 22g Protein hält Lachssalat mit Kernen und Kartoffeln dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Lachssalat mit Kernen und Kartoffeln?
Eine Portion enthält 22g Protein, das sind etwa 22% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Lachssalat mit Kernen und Kartoffeln?
- Makro-Verteilung: Fett 66%, KH 14%, Protein 20%
- Energiedichte: 156 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Räucherlachs, Dressing (Essig-Öl-Basis), Sonnenblumenkerne
Wie lange dauert es, Lachssalat mit Kernen und Kartoffeln abzutrainieren?
- Joggen: ~50 Min
- Radfahren: ~58 Min
- Gehen: ~107 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Lachssalat mit Kernen und Kartoffeln?
- kcal: 22% des Tagesbedarfs
- Fett: 46% des Tagesbedarfs
- KH: 8% des Tagesbedarfs
- Protein: 22% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
