Lauch-Käse-Auflauf Kalorien & Nährwerte
Lauch-Käse-Auflauf enthält 460 Kalorien pro Portion (23% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 21g Fett, 45g Kohlenhydraten und 20g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Lauch-Käse-Auflauf enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Lauch | 50 g | 15 | 0.2 | 2.6 | 0.8 |
| Käse (gerieben) | 30 g | 110 | 9 | 0.5 | 7 |
| Weißbrot/Brötchen (als Basis) | 80 g | 210 | 2 | 40 | 7 |
| Sahne/Milch (in der Soße) | 50 ml | 80 | 7 | 2 | 1.5 |
| Ei | 30 g | 45 | 3 | 0.3 | 4 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Lauch · Käse (gerieben) · Weißbrot/Brötchen (als Basis) · Sahne/Milch (in der Soße) · Ei
Wie schneidet Lauch-Käse-Auflauf im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Baguette mit Ei und Schnittlauch, Baguette mit Käse, Tomate, Rucola und Pesto | 260g | 564 | 27g | +104 kcal, mehr Protein |
| Brezel mit Frischkäse und Schnittlauch | 155g | 402 | 13g | -58 kcal, weniger Protein |
| Brot mit Frischkäse, Lauch, Avocado und Trauben | 340g | 490 | 16g | +30 kcal, weniger Protein |
| Cremige Lauch-Hackfleisch-Suppe | 381g | 443 | 20g | -17 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Lauch-Käse-Auflauf gesund?
Ja. Mit 20g Protein und nur 45g Kohlenhydraten ist Lauch-Käse-Auflauf eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 192 kcal/100 g hat es eine mittel Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Lauch-Käse-Auflauf gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 460 Kalorien und 20g Protein hält Lauch-Käse-Auflauf dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Lauch-Käse-Auflauf?
Eine Portion enthält 20g Protein, das sind etwa 20% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Lauch-Käse-Auflauf?
- Makro-Verteilung: Fett 41%, KH 39%, Protein 20%
- Energiedichte: 192 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Weißbrot/Brötchen (als Basis), Käse (gerieben), Sahne/Milch (in der Soße)
Wie lange dauert es, Lauch-Käse-Auflauf abzutrainieren?
- Joggen: ~53 Min
- Radfahren: ~61 Min
- Gehen: ~113 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Lauch-Käse-Auflauf?
- kcal: 23% des Tagesbedarfs
- Fett: 30% des Tagesbedarfs
- KH: 23% des Tagesbedarfs
- Protein: 20% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
