Linsen-Gemüse-Auflauf mit Käse Kalorien & Nährwerte
Linsen-Gemüse-Auflauf mit Käse enthält 442 Kalorien pro Portion (22% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 18g Fett, 53g Kohlenhydraten und 17g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Linsen-Gemüse-Auflauf mit Käse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Linsen | 100 g | 116 | 0.4 | 20 | 9 |
| Aubergine | 50 g | 12 | 0.1 | 2.4 | 0.5 |
| Zucchini | 30 g | 5 | 0.1 | 0.8 | 0.4 |
| Tomaten (in Sauce) | 40 g | 8 | 0.1 | 1.6 | 0.4 |
| Karotten (in Sauce) | 20 g | 8 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Käse (geschmolzen) | 20 g | 70 | 5.5 | 0.2 | 4.8 |
| Pflanzenöl (in Sauce) | 5 ml | 45 | 5 | 0 | 0 |
| Banane | 120 g | 106 | 0.4 | 23 | 1.3 |
| Kirschtomaten (Salat) | 50 g | 9 | 0.1 | 1.8 | 0.5 |
| Blattsalat | 20 g | 3 | 0.1 | 0.4 | 0.2 |
| Salatdressing | 15 ml | 60 | 6 | 1 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Linsen · Aubergine · Zucchini · Tomaten (in Sauce) · Karotten (in Sauce) · Käse (geschmolzen) · Pflanzenöl (in Sauce) · Banane · Kirschtomaten (Salat) · Blattsalat · Salatdressing
Wie schneidet Linsen-Gemüse-Auflauf mit Käse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Bowl mit Linsennudeln, Hähnchen und getrockneten Tomaten | 470g | 841 | 81g | +399 kcal, mehr Protein |
| Bowl mit Quinoa, Linsen-Kichererbsen-Kebab & Tahin-Dressing | 684g | 1096 | 38g | +654 kcal, mehr Protein |
| Bratwurst mit Linsensalat und Grünkohlsalat | 355g | 553 | 24g | +111 kcal, mehr Protein |
| Curry-Gemüse-Bowl mit Linsen, Graupen und Hüttenkäse | 540g | 663 | 52g | +221 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Linsen-Gemüse-Auflauf mit Käse gesund?
Ja. Mit 17g Protein und nur 53g Kohlenhydraten ist Linsen-Gemüse-Auflauf mit Käse eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 94 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Linsen-Gemüse-Auflauf mit Käse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 442 Kalorien und 17g Protein hält Linsen-Gemüse-Auflauf mit Käse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Linsen-Gemüse-Auflauf mit Käse?
Eine Portion enthält 17g Protein, das sind etwa 17% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Linsen-Gemüse-Auflauf mit Käse?
- Makro-Verteilung: Fett 36%, KH 48%, Protein 16%
- Energiedichte: 94 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Linsen, Banane, Käse (geschmolzen)
Wie lange dauert es, Linsen-Gemüse-Auflauf mit Käse abzutrainieren?
- Joggen: ~51 Min
- Radfahren: ~58 Min
- Gehen: ~108 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Linsen-Gemüse-Auflauf mit Käse?
- kcal: 22% des Tagesbedarfs
- Fett: 26% des Tagesbedarfs
- KH: 27% des Tagesbedarfs
- Protein: 17% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
