Linsen-Spinat-Curry Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Linsen-Spinat-Curry hat etwa 427 kcal (21% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 17 g, Kohlenhydrate 50 g, Protein 23 g. Wichtige Zutaten: Rote Linsen (gekocht), Spinat (frisch), Kokosmilch (in Curry).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rote Linsen (gekocht)	200 g	230	1	40	18
Spinat (frisch)	30 g	7	0.1	1	0.9
Kokosmilch (in Curry)	50 ml	95	9	2	1
Curry-Gewürzmischung	5 g	15	0.5	2	0.5
Zwiebeln (im Curry)	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Knoblauch (im Curry)	5 g	7	0	1.5	0.3
Pflanzenöl (zum Anbraten)	5 ml	45	5	0	0
Joghurt/Quark (Beilage)	30 g	20	1	1.5	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rote Linsen (gekocht) · Spinat (frisch) · Kokosmilch (in Curry) · Curry-Gewürzmischung · Zwiebeln (im Curry) · Knoblauch (im Curry) · Pflanzenöl (zum Anbraten) · Joghurt/Quark (Beilage)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 35%, KH 47%, Protein 18%
• Energiedichte: 124 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rote Linsen (gekocht), Kokosmilch (in Curry), Pflanzenöl (zum Anbraten)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~52 Min
• Radfahren: ~54 Min
• Gehen: ~105 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 24% des Tagesbedarfs
• KH: 25% des Tagesbedarfs
• Protein: 23% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.