Müsli mit Früchten, Nüssen und Brot Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Müsli mit Früchten, Nüssen und Brot hat etwa 571 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 21 g, Kohlenhydrate 82 g, Protein 21 g. Wichtige Zutaten: Joghurt, Apfelstücke, Bananenscheiben.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Joghurt	200 ml	120	4	16	8
Apfelstücke	80 g	42	0.2	11	0.2
Bananenscheiben	60 g	53	0.2	14	0.6
Sonnenblumenkerne	15 g	87	7.5	3	3
Kichererbsen (geröstet)	10 g	40	1.5	5	1.5
Mandeln	5 g	29	2.5	0.5	1
Feigen (getrocknet)	20 g	50	0.2	12	0.7
Vollkornbrot mit Saaten	60 g	150	5	20	6

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Joghurt · Apfelstücke · Bananenscheiben · Sonnenblumenkerne · Kichererbsen (geröstet) · Mandeln · Feigen (getrocknet) · Vollkornbrot mit Saaten

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 57%, Protein 10%
• Energiedichte: 127 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot mit Saaten, Joghurt, Sonnenblumenkerne

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~70 Min
• Radfahren: ~72 Min
• Gehen: ~140 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 30% des Tagesbedarfs
• KH: 41% des Tagesbedarfs
• Protein: 21% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.