Müsli mit Früchten, Nüssen und Samen mit Vollkornbrot Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Müsli mit Früchten, Nüssen und Samen mit Vollkornbrot hat etwa 583 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 24 g, Kohlenhydrate 73 g, Protein 23 g. Wichtige Zutaten: Naturjoghurt, Apfel, Banane.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Naturjoghurt	200 g	120	6	8	8
Apfel	50 g	26	0.2	6.9	0.1
Banane	60 g	53	0.2	13.6	0.6
Sonnenblumenkerne	15 g	87	7.7	3.1	3.1
Kichererbsen (geröstet)	10 g	40	1.5	5.5	1.8
Mandeln	5 g	29	2.5	0.5	1.1
Datteln (getrocknet)	10 g	28	0.05	7.5	0.2
Vollkornbrot mit Samen	80 g	200	6	28	8

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Naturjoghurt · Apfel · Banane · Sonnenblumenkerne · Kichererbsen (geröstet) · Mandeln · Datteln (getrocknet) · Vollkornbrot mit Samen

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 50%, Protein 13%
• Energiedichte: 136 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot mit Samen, Naturjoghurt, Sonnenblumenkerne

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~71 Min
• Radfahren: ~73 Min
• Gehen: ~143 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 35% des Tagesbedarfs
• KH: 37% des Tagesbedarfs
• Protein: 23% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.