Müsli mit Früchten und Nüssen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Müsli mit Früchten und Nüssen hat etwa 490 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 23 g, Kohlenhydrate 60 g, Protein 14 g. Wichtige Zutaten: Haferflocken (Basis), Bananenscheiben, Brombeeren.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Haferflocken (Basis)	50 g	190	3.5	32	6.5
Bananenscheiben	60 g	53	0.2	12.5	0.6
Brombeeren	30 g	13	0.2	2.5	0.4
Rote Johannisbeeren	15 g	6	0.1	1.2	0.1
Pekannüsse	15 g	105	11	2	1.4
Sonnenblumenkerne	10 g	58	5	1.5	2.3
Hanfsamen	5 g	28	2.5	0.2	1.5
Cornflakes	10 g	37	0.1	8.5	0.7

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Haferflocken (Basis) · Bananenscheiben · Brombeeren · Rote Johannisbeeren · Pekannüsse · Sonnenblumenkerne · Hanfsamen · Cornflakes

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 42%, KH 49%, Protein 9%
• Energiedichte: 251 kcal/100 g (hoch)
• Größte Kalorienquellen: Haferflocken (Basis), Pekannüsse, Sonnenblumenkerne

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~60 Min
• Radfahren: ~62 Min
• Gehen: ~120 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 32% des Tagesbedarfs
• KH: 30% des Tagesbedarfs
• Protein: 14% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.