Müsli mit Joghurt und Früchten Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Müsli mit Joghurt und Früchten hat etwa 539 kcal (27% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 27 g, Kohlenhydrate 54 g, Protein 19 g. Wichtige Zutaten: Joghurt, Müsli (Haferflocken, Samen), Apfelstücke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Joghurt	150 g	90	3	9	6
Müsli (Haferflocken, Samen)	50 g	200	8	25	6
Apfelstücke	30 g	16	0	4	0
Orangenstücke	40 g	19	0	5	0
Weintrauben	20 g	14	0	4	0
Cashewkerne	10 g	55	4	3	2
Mandeln	10 g	58	5	1	2
Haselnüsse	5 g	32	3	1	1
Sonnenblumenkerne	5 g	29	2	1	1
Leinsamen	5 g	26	2	1	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Joghurt · Müsli (Haferflocken, Samen) · Apfelstücke · Orangenstücke · Weintrauben · Cashewkerne · Mandeln · Haselnüsse · Sonnenblumenkerne · Leinsamen

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 40%, Protein 15%
• Energiedichte: 166 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Müsli (Haferflocken, Samen), Joghurt, Mandeln

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~66 Min
• Radfahren: ~68 Min
• Gehen: ~132 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 39% des Tagesbedarfs
• KH: 27% des Tagesbedarfs
• Protein: 19% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.