Müsli mit Milch und Joghurt Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Müsli mit Milch und Joghurt hat etwa 407 kcal (20% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 16 g, Kohlenhydrate 42 g, Protein 21 g. Wichtige Zutaten: Milch, Joghurt, Haferflocken.
Pro Portion
407 kcal
Fett 15.5 g · KH 42.1 g · Protein 20.8 g
Pro 100 g
189 kcal
Fett 7.2 g · KH 19.6 g · Protein 9.7 g
Gesamtes Gericht
407 kcal
Gewicht 215 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Milch | 100 ml | 60 | 3.2 | 4.7 | 3.3 |
| Joghurt | 30 g | 20 | 0.9 | 1.5 | 1.2 |
| Haferflocken | 30 g | 111 | 2.1 | 18 | 3.9 |
| Chiasamen | 10 g | 48 | 3.1 | 0.4 | 1.7 |
| Sonnenblumenkerne | 10 g | 58 | 5.1 | 1.2 | 2.1 |
| Weizenkeime | 5 g | 18 | 0.5 | 1.8 | 1.5 |
| Proteinpulver | 10 g | 38 | 0.5 | 1 | 7 |
| Marmelade | 20 g | 54 | 0.1 | 13.5 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Milch · Joghurt · Haferflocken · Chiasamen · Sonnenblumenkerne · Weizenkeime · Proteinpulver · Marmelade
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 34%, KH 41%, Protein 25%
- Energiedichte: 189 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Haferflocken, Milch, Sonnenblumenkerne
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~50 Min
- Radfahren: ~51 Min
- Gehen: ~100 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 22% des Tagesbedarfs
- KH: 21% des Tagesbedarfs
- Protein: 21% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Verfolge deine Mahlzeiten mit unserer kostenlosen App.
Scanne Gerichte wie dieses, erhalte sofort Kalorien und Makros und speichere sie in deinem Kalorien-Tagebuch. Lade die App jetzt herunter und starte smarteres Tracking.
