Matjes mit Kartoffeln und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Matjes mit Kartoffeln und Salat hat etwa 764 kcal (38% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 50 g, Kohlenhydrate 48 g, Protein 33 g. Wichtige Zutaten: Matjes (Hering), Cremige Soße (auf Mayonnaise-Basis), Rote Zwiebeln.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Matjes (Hering)	120 g	288	20	0	26
Cremige Soße (auf Mayonnaise-Basis)	60 g	270	30	2	1
Rote Zwiebeln	20 g	8	0	2	0
Dill	2 g	1	0	0	0
Gekochte Kartoffeln	200 g	174	0	40	4
Petersilie	2 g	1	0	0	0
Weißkohlsalat	40 g	10	0	2	1
Rotkohlsalat	40 g	12	0	2	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Matjes (Hering) · Cremige Soße (auf Mayonnaise-Basis) · Rote Zwiebeln · Dill · Gekochte Kartoffeln · Petersilie · Weißkohlsalat · Rotkohlsalat

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 59%, KH 25%, Protein 16%
• Energiedichte: 158 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Matjes (Hering), Cremige Soße (auf Mayonnaise-Basis), Gekochte Kartoffeln

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~94 Min
• Radfahren: ~96 Min
• Gehen: ~187 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 71% des Tagesbedarfs
• KH: 24% des Tagesbedarfs
• Protein: 33% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.