Mediterraner Salat mit Couscous und Hummus Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mediterraner Salat mit Couscous und Hummus hat etwa 736 kcal (37% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 47 g, Kohlenhydrate 55 g, Protein 22 g. Wichtige Zutaten: Couscous-Salat, Fetakäse, Hummus.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Couscous-Salat	180 g	280	8	40	10
Fetakäse	40 g	110	9	1	6
Hummus	50 g	120	9	7	4
Grüner Salat (Blattsalat)	60 g	15	0.5	2	1
Gurke	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Kirschtomaten	50 g	10	0.1	2	0.5
Grüne Oliven	30 g	45	4.5	0.5	0.2
Schwarze Oliven	20 g	30	3	0.5	0.1
Dressing (Essig-Öl)	30 ml	120	13	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Couscous-Salat · Fetakäse · Hummus · Grüner Salat (Blattsalat) · Gurke · Kirschtomaten · Grüne Oliven · Schwarze Oliven · Dressing (Essig-Öl)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 58%, KH 30%, Protein 12%
• Energiedichte: 147 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Couscous-Salat, Hummus, Dressing (Essig-Öl)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~90 Min
• Radfahren: ~93 Min
• Gehen: ~180 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 67% des Tagesbedarfs
• KH: 28% des Tagesbedarfs
• Protein: 22% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.