Mediterraner Teller mit Gemüse und Focaccia Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mediterraner Teller mit Gemüse und Focaccia hat etwa 889 kcal (44% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 42 g, Kohlenhydrate 93 g, Protein 35 g. Wichtige Zutaten: Joghurt-Dip mit Kräutern, Getrocknete Tomaten-Paste, Artischockenherzen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Joghurt-Dip mit Kräutern	80 g	120	8	6	6
Getrocknete Tomaten-Paste	30 g	90	7	4	1
Artischockenherzen	100 g	50	0	10	3
Kichererbsen	60 g	90	2	13	5
Gebratenes Gemüse (Zwiebeln, Mangold, Karotten)	150 g	120	8	10	2
Focaccia	100 g	280	8	45	8
Mozzarella	50 g	120	9	1	9
Tomaten	80 g	16	0	3	1
Frühlingszwiebeln	10 g	3	0	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Joghurt-Dip mit Kräutern · Getrocknete Tomaten-Paste · Artischockenherzen · Kichererbsen · Gebratenes Gemüse (Zwiebeln, Mangold, Karotten) · Focaccia · Mozzarella · Tomaten · Frühlingszwiebeln

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 42%, Protein 15%
• Energiedichte: 135 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Focaccia, Joghurt-Dip mit Kräutern, Gebratenes Gemüse (Zwiebeln, Mangold, Karotten)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~109 Min
• Radfahren: ~112 Min
• Gehen: ~218 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 60% des Tagesbedarfs
• KH: 47% des Tagesbedarfs
• Protein: 35% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.