Mediterraner Vorspeisenteller Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mediterraner Vorspeisenteller hat etwa 350 kcal (18% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 16 g, Kohlenhydrate 24 g, Protein 28 g. Wichtige Zutaten: Grüne Oliven, Schwarze Oliven, Oktopus.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Grüne Oliven	30 g	45	4.5	0.5	0.3
Schwarze Oliven	20 g	30	3	0.3	0.2
Oktopus	50 g	40	0.5	1.5	7.5
Garnelen	60 g	60	0.5	0.5	13.5
Eingelegte Artischockenherzen	50 g	25	0.5	3.5	1.5
Brot	30 g	75	0.5	15	2.5
Kräuterfrischkäse-Aufstrich	25 g	65	6	1.5	1.5
Eingelegte Peperoni	20 g	10	0.2	1.5	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Grüne Oliven · Schwarze Oliven · Oktopus · Garnelen · Eingelegte Artischockenherzen · Brot · Kräuterfrischkäse-Aufstrich · Eingelegte Peperoni

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 28%, Protein 32%
• Energiedichte: 123 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Brot, Kräuterfrischkäse-Aufstrich, Garnelen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~43 Min
• Radfahren: ~44 Min
• Gehen: ~86 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 22% des Tagesbedarfs
• KH: 12% des Tagesbedarfs
• Protein: 28% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.