Mittagsmenü mit Fleisch, Kartoffeln, Salat und Suppe Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mittagsmenü mit Fleisch, Kartoffeln, Salat und Suppe hat etwa 1446 kcal (72% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 80 g, Kohlenhydrate 112 g, Protein 63 g. Wichtige Zutaten: Schweinebraten, Salzkartoffeln, Krautsalat mit Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Schweinebraten	150 g	390	28	0	34
Salzkartoffeln	120 g	96	0	22	2
Krautsalat mit Karotten	100 g	60	3	7	1
Wurstsalat (Extrawurstsalat)	100 g	250	20	5	10
Rote Bete Salat	50 g	30	0	6	1
Grießnockerlsuppe (Brühe)	150 ml	30	2	1	1
Grießnockerl	60 g	120	6	12	4
Marillenknödel	150 g	350	15	45	8
Semmelbrösel (für Knödel)	30 g	120	6	14	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Schweinebraten · Salzkartoffeln · Krautsalat mit Karotten · Wurstsalat (Extrawurstsalat) · Rote Bete Salat · Grießnockerlsuppe (Brühe) · Grießnockerl · Marillenknödel · Semmelbrösel (für Knödel)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 50%, KH 31%, Protein 19%
• Energiedichte: 159 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Schweinebraten, Marillenknödel, Wurstsalat (Extrawurstsalat)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~177 Min
• Radfahren: ~182 Min
• Gehen: ~354 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 114% des Tagesbedarfs
• KH: 56% des Tagesbedarfs
• Protein: 63% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.