Mittagsmenü mit Hühnchen, Gemüse, Kartoffeln, Salat und Suppe Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mittagsmenü mit Hühnchen, Gemüse, Kartoffeln, Salat und Suppe hat etwa 1036 kcal (52% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 55 g, Kohlenhydrate 77 g, Protein 57 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Salzkartoffeln, Gemüsepfanne (Paprika, Zucchini, Karotten).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	120 g	198	6	0	36
Salzkartoffeln	200 g	154	0.4	34	4
Gemüsepfanne (Paprika, Zucchini, Karotten)	150 g	75	4	8	2
Bratensauce	100 ml	80	6	4	2
Blattsalat	50 g	10	0.2	2	0.8
Mais	30 g	29	0.4	6	0.9
Kidneybohnen	30 g	35	0.2	6	2.5
Kürbiskerne	15 g	85	7	1	4
Salatdressing (Essig-Öl)	30 ml	150	16	1	0
Cremesuppe	200 ml	160	12	8	4
Suppencroutons	15 g	60	3	7	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Salzkartoffeln · Gemüsepfanne (Paprika, Zucchini, Karotten) · Bratensauce · Blattsalat · Mais · Kidneybohnen · Kürbiskerne · Salatdressing (Essig-Öl) · Cremesuppe · Suppencroutons

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 30%, Protein 22%
• Energiedichte: 110 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Cremesuppe, Salzkartoffeln

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~127 Min
• Radfahren: ~131 Min
• Gehen: ~254 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 79% des Tagesbedarfs
• KH: 39% des Tagesbedarfs
• Protein: 57% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.