Nudelsalat mediterran Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Nudelsalat mediterran hat etwa 505 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 32 g, Kohlenhydrate 41 g, Protein 12 g. Wichtige Zutaten: Penne Nudeln, Kirschtomaten, Schwarze Oliven.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Penne Nudeln	100 g	150	1	30	5
Kirschtomaten	50 g	10	0.1	2	0.5
Schwarze Oliven	30 g	45	4.5	0.5	0.3
Grüne Oliven	20 g	30	3	0.3	0.2
Getrocknete Tomaten	20 g	50	3.5	3	1
Feta-Käse	30 g	80	6.5	0.5	4
Gurke	30 g	5	0.1	1	0.2
Paprika (rot)	30 g	10	0.1	2	0.3
Babyspinat	20 g	5	0.1	0.5	0.5
Dressing (Essig-Öl-Basis)	30 ml	120	13	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Penne Nudeln · Kirschtomaten · Schwarze Oliven · Grüne Oliven · Getrocknete Tomaten · Feta-Käse · Gurke · Paprika (rot) · Babyspinat · Dressing (Essig-Öl-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 57%, KH 32%, Protein 11%
• Energiedichte: 140 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Penne Nudeln, Dressing (Essig-Öl-Basis), Feta-Käse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~62 Min
• Radfahren: ~64 Min
• Gehen: ~124 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 46% des Tagesbedarfs
• KH: 20% des Tagesbedarfs
• Protein: 12% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.